Muitas mulheres, com a chegada da primavera, pensam em como perder peso de 3-5-7 quilos em uma semana. Os meses de inverno e as roupas quentes sem forma contribuem para o acúmulo de centímetros extras na cintura e nos quadris. O que foi comido durante uma xícara de café em cinco minutos exige longas horas de trabalho na academia para se livrar. Nem todo membro do belo sexo concordará em trocar seu programa de TV favorito ou um banho quente por exercícios exaustivos. Felizmente, quando questionado sobre como perder 5 kg em uma semana, existe um plano de ação muito real. Observando isso, você poderá colocar seu vestido preferido e prender o cinto na calça em 7 dias.
MODO DE ENERGIA
Normalizar sua dieta é uma das coisas importantes para perder alguns quilos em uma semana. Mude seu estilo de vida e você pode superar seu vício em comida. Pare de tomar café da manhã assim que sair da cama. Quem mandou você comer um sanduíche e tomar um café antes de sair para o trabalho? Atitudes desde a infância vivem em você. Mamãe não deixava você ir para a escola sem uma porção de mingau ou um gole de chá. É hora de abandonar os estereótipos que afetam muito a sua integridade.
Não saia correndo do seu local de trabalho na hora do almoço para provar a culinária local. Pergunte a si mesmo: "Estou realmente com fome? "Na maioria dos casos, você responderá não. O instinto de rebanho conduz o rebanho de animais ao bebedouro e os funcionários do escritório ao refeitório. A longa permanência na fila e os cheiros circundantes aguçam ainda mais o seu apetite. Se você tem uma cozinha especial no trabalho, é melhor trazer comida de casa. Dessa forma, você saberá pelo menos de que é feito o alimento. Se acontecer de você comer em um restaurante de buffet, estabeleça como regra comer apenas um prato. Pode ser uma porção completa de borscht, purê de batata com costeleta, 300-400 gramas de pãezinhos ou 2-3 pimentas recheadas. 
Lembramos mais uma vez que existe apenas um tipo de alimento apresentado nas bandejas.
NÃO COMA
Paul Bragg, em seu livro sobre jejum, também disse que você tem que ganhar o café da manhã. Embora sua teoria tenha seus próprios pontos polêmicos, deve-se ter em mente que ele viveu até os 81 anos de idade com saúde e força. Por que você não aprende com essa experiência útil?
Seu primeiro café da manhã não deve ser antes de 2 horas após acordar. Nesse momento, seu corpo estará pronto para comer uma pequena porção de comida. Desde o amanhecer, você gastou algumas das calorias de suas reservas e agora apenas as reabastece.
COMA QUANDO ESTIVER COM FOME
Esta regra é frequentemente violada por aqueles que querem perder peso. Se meia hora após uma refeição saudável você sentir vontade de comer, isso pode indicar o seguinte:
Você é psicologicamente viciado. Não é o estômago, mas o cérebro que envia sinais de fome. Lembre-se de esperar de 3 a 4 horas para digerir completamente os alimentos ingeridos. Só depois disso você pode experimentar um verdadeiro ataque de fome. No início, você pode enganar seu estômago com uma xícara de café ou chá e 1 colher de açúcar.
A comida ingerida não é tão saudável quanto parecia à primeira vista. Uma abundância de maionese e ketchup, gordura rançosa, uma combinação de bolos de queijo doce e guisados são todos capazes de fazer uma pequena revolução em seu estômago. Muitas vezes as pessoas confundem erroneamente uma sensação desagradável de queimação interior com fome. Nesse caso, você deve beber um copo de água mineral ou refrigerante com teor reduzido de açúcar. O refrigerante neutraliza o excesso de acidez e ajuda a perder peso.
Você não está realmente cheio. Isso também pode ser. Uma pessoa que está perdendo peso às vezes espalha algumas colheres no prato e acaba ficando com fome. Mesmo que decida perder alguns centímetros na cintura esta semana, você não deve ficar dando voltas no próximo copo de kefir ou em uma porção de sopa. É melhor comer 50% de sua dieta diária no almoço do que ficar amargurado com o mundo inteiro. Distribua corretamente a quantidade de comida e, em seguida, livrar-se do excesso de peso será o menos doloroso.
Em resumo, para perder peso, você não deve comer mais do que 3-4 vezes ao dia. Cada refeição deve ter de 3 a 5 horas de diferença da anterior. No meio, você pode beber chá, café ou água mineral sem biscoitos, pães ou outros lanches. O suco deve ser bebido meia hora ou uma hora antes da próxima refeição saudável.
CARREGAR AÇÚCAR!
No sensacional documentário "Porção dupla" sobre lanchonetes e um livro do mesmo autor, o açúcar é veladamente equiparado a uma droga. O efeito dos grãos brancos no corpo humano é em muitos aspectos semelhante a muitos opiáceos, mas sem essas terríveis consequências. A coisa mais séria que pode acontecer com você é a diabetes. No entanto, a doçura gera vício. Qualquer donut ou bolo estimula a produção do hormônio da felicidade dopamina, proporcionando ao consumidor uma certa euforia.
Os dados da pesquisa não são de forma alguma um segredo. E são conhecidos por todos os chefes de restaurantes de fast food. Para receber os clientes habituais, acrescentam açúcar a todos os pratos, sem exceção. Até batatas fritas e hambúrgueres de carne. Para uma representação visual da quantidade de açúcar, notemos que uma garrafa de meio litro de água doce contém cerca de 50 gramas.
Isso não é de forma alguma uma promoção para evitar o açúcar pelo resto da vida. Pode ser consumido, mas em pequenas porções. Não mais do que 1 colher de chá por xícara padrão de 350 ml. Se você quiser perder 5 quilos rapidamente, terá que abandonar completamente o açúcar. Não é um sacrifício tão grande desistir de tudo que é doce por uma semana para obter resultados impressionantes.
ÁLCOOL DE GARRAFA!
É impossível perder 5 kg rapidamente em uma semana ao ingerir qualquer bebida alcoólica. Seja cerveja, vinho, bebida com baixo teor de álcool ou bebida alcoólica a 60 graus, seu conteúdo calórico é comparável a uma fatia de bolo do mesmo peso. A sensação resultante de leveza ou leveza é apenas uma invenção da sua imaginação.
Além do alto teor calórico do álcool, também serve como um excelente aperitivo antes da refeição principal. Como você pode perder peso enquanto toma medicamentos para aumentar o apetite? Portanto, exclua o uso de quaisquer líquidos que contenham álcool durante a dieta. Definitivamente não irá prejudicá-lo.
TIPOS DE DIETAS
Tendo se perguntado como perder 5 kg rapidamente, você deve ser paciente e usar uma das dietas comuns. Felizmente, existem tantas opções que não será difícil escolher uma que seja viável para você. Existem vários tipos de dietas semanais:
Dietas mono ou dias de jejum. Nesse caso, você deverá comer apenas um tipo de alimento durante o dia. Claro, será difícil sentar-se sobre maçãs ou batatas por uma semana inteira. Portanto, esses dias de jejum se alternam. Você não deve repetir a mesma dieta por mais de 3 dias seguidos.
Dietas para fome. Em vez de um prato inteiro com várias iguarias, agora você não pode comer mais do que 3-4 colheres de sopa de sua comida habitual no almoço. Uma diminuição acentuada na quantidade de alimentos consumidos força o corpo a gastar as reservas disponíveis. O fator negativo aqui é a sensação constante de fome.
Dietas que catalisam o metabolismo. Semelhante às dietas mono. Principalmente a nutrição protéica contribui para a reestruturação dos processos químicos dentro do corpo.
Jejum. Também é possível perder peso com água sem comer nenhum alimento. Não é à toa que nos referimos acima ao adepto do jejum Paul Bragg. Antes de fazer isso, no entanto, você deve consultar seu médico. Alguns tipos de doenças crônicas podem ser agravadas se você começar a se alimentar exclusivamente de água. Mesmo uma pessoa saudável no quinto dia de recusa de alimentos pode sentir tonturas, desorientação no espaço e grande cansaço.
Como você pode ver, existem muitas dietas para perder peso em 5 kg. O principal é lembrar que na busca pela beleza não se deve perder a saúde. Se sentir algum desconforto, pare imediatamente a dieta e consulte um médico.
ELABORAÇÃO EXPRESSA
Para quem ainda tem dificuldade em se limitar na alimentação, podemos oferecer uma opção de como perder 5 kg sem dietas. Você só precisa aumentar seu gasto calórico. Claro, treinar como Madonna ou atletas por 6 horas seguidas na academia é um estresse extremo demais para um organismo que não está acostumado a isso. Mas caminhar pela cidade com uma excursão ou pela floresta com uma cesta para cogumelos será útil e informativo. Uma condição: não coma durante esta caminhada. O que você precisa comer fora de casa? Nada. Coma bem antes de sair e leve apenas uma garrafa de água sem açúcar com você.
O tempo fora da janela nem sempre é favorável para longas caminhadas. Para recuperar o tempo perdido, aconselhamos a fazer treinamentos esportivos. A melhor opção seria encontrar gravações dos programas de Ginástica Rítmica. O acompanhamento musical e todo um grupo de atletas o ajudarão a se acostumar com o ritmo e cargas desejados. Na época soviética, toda uma comissão de treinadores e médicos trabalhou na preparação de tal conjunto de exercícios. Portanto, a segurança de tais atividades em casa é garantida. Os análogos estrangeiros pecam com o mesmo tipo de exercícios. Eles se concentram em repetir movimentos inúmeras vezes. Se você estiver em dúvida sobre qual técnica é a melhor para você, tente as duas. Faça exercícios até notar fadiga muscular. Não se esqueça de dedicar 5 minutos após cada sessão ao alongamento dos músculos treinados, caso contrário você não evitará as dores no dia seguinte.
A natação também é uma boa maneira de perder peso. Os 30-40 minutos atribuídos irão ajudá-lo a ganhar tônus, mas a verdadeira perda de peso começará após a 2ª hora passada na água. Se você tiver um parque aquático próximo, um dia de férias tão ativas o ajudará a perder de 1 a 1, 5 kg de uma vez.